اگر ضربان قلبتان بهطور غیرعادی پایین است و بهدنبال راهی برای بالا بردن آن هستید چند روش درمان طبیعی وجود دارد که احتمالاً میتوانند به شما کمک کنند. برادیکاردی (ضربان قلب کمتر از ۶۰ بار در دقیقه) ممکن است در برخی افراد بدون علامت باشد یا با سرگیجه ضعف خستگی و حتی درد قفسه سینه همراه شود. این وضعیت میتواند بهدلایلی مانند مصرف برخی داروها مشکل تیروئید بیماریهای قلبی یا کاهش فعالیت الکتریکی قلب بروز کند. پیشاز هر اقدامی مهم است علت دقیق ضربان قلب پایین تشخیص داده شود و در صورت وجود علائمی مثل گیجی شدید یا غش مراجعۀ فوری به پزشک ضروری است؛ اما اگر شرایط خطرناک نباشد و پزشک مجوزی برای درمان خانگی بدهد میتوانید با استفاده از چند راهکار طبیعی مثل ورزش ملایم و منظم تنظیم رژیم غذایی و اصلاح الکترولیتها تنفس عمیق و کنترل استرس کاهش مصرف مواد محرک و مضر و حمام گرم و ماساژ ملایم برای بالا بردن ضربان قلب پایین تلاش کنید. در ادامه با ما همراه باشید.
ارزیابی وضعیت و تعیین علت اصلی برادی کاردی
برادیکاردی یا ضربان قلب پایین دلایل مختلفی دارد. پیشاز هر درمان خانگی مهم است علت اصلی را بدانید. طبق گفته وبسایت healthline.com:
“It’s possible for bradycardia to happen due to damage to the heart muscle. When this occurs, it can interfere with the electrical signaling that coordinates your heartbeat.”
«برادیکاردی ممکن است بهدلیل آسیب به عضله قلب رخ بدهد. در چنین شرایطی این آسیب میتواند در سیگنالهای الکتریکی که ضربان قلب را هماهنگ میکنند اختلال ایجاد کند.»
سایر دلایل احتمالی ضربان قلب پایین عبارتاند از:
- مصرف داروهای کاهنده ضربان قلب: بتابلاکرها داروهای فشار خون یا ضدافسردگی میتوانند ضربان قلب را پایین بیاورند.
- اختلالهای قلبی: انسداد در سیستم هدایت قلب یا آسیب به عضله قلب (بهدلیل حمله قلبی قدیمی یا التهاب) میتواند نرخ ضربان را کم کند.
- کمکاری تیروئید: هیپوتیروئیدی میتواند قلب را تنبل کند و ضربان را پایین بیاورد.
- کمخونی یا کاهش الکترولیتها: کمبود شدید آهن یا کاهش پتاسیم و کلسیم نیز اثر منفی بر ریتم قلب دارند.
در صورت تجربۀ علائم شدیدی مانند بیحسی یا درد قفسه سینه غشکردن یا تنگی نفس حاد باید بهسرعت به مراکز درمانی مراجعه کرد؛ اما چنانچه پزشک تشخیص بدهد که عامل خطر جدی وجود ندارد میتوانید از درمانهای خانگی کمک بگیرید.
بالا بردن ضربان قلب پایین در خانه
برای بالا بردن ضربان قلب پایین در منزل روشهای طبیعی زیر را امتحان کنید:
ورزش ملایم و منظم
ورزش شامل موارد زیر است:
- پیادهروی تند: هرچند باید احتیاط کرد که دچار فشار بیشازحد نشوید؛ اما کمی افزایش فعالیت بدنی روزانه میتواند قلب شما را تقویت کند و به بالا بردن ضربان قلب پایین کمک کند.
- یوگا و حرکات کششی: برخی حرکات یوگا (مانند سلام بر خورشید) با تنفس عمیق همراهاند و میتوانند سیستم قلبی را بهتدریج فعالتر کنند و ضربان قلب را کمی بالاتر ببرند.
- شنای سبک: شنا یک ورزش هوازی کمفشار است که برای افراد با ضربان قلب پایین مفید است و به عملکرد بهتر قلب کمک میکند.
نکته: اگر احساس سرگیجه یا ضعف ناگهانی کردید تمرین را متوقف کنید و در صورت ادامۀ علائم حتماً با پزشک مشورت کنید.
برای بهبود ضربان قلب پایین روشهای مختلفی مانند تغییر سبک زندگی تمرینات بدنی و تغذیه مناسب توصیه میشود. در برخی موارد افزایش فعالیتهای فیزیکی میتواند به بهبود جریان خون و تقویت قلب کمک کند. این موضوع مشابه روشهای خانگی برای درمان سنتی رگ به رگ شدن کمر است جایی که ترکیب استراحت تمرینات مناسب و روشهای طبیعی میتواند به تسریع روند بهبود کمک کند.
تنظیم رژیم غذایی و اصلاح الکترولیتها
برای تنظیم رژیم غذایی خود به موارد زیر توجه کنید:
- مصرف آهن و ویتامینهای گروه B: افراد مبتلا به کمخونی اغلب ضربان قلب پایین دارند. خوردن مواد غذایی سرشار از آهن (گوشت قرمز اسفناج حبوبات) و ویتامین B12 (تخممرغ لبنیات) میتواند در بلندمدت ضربان قلب را منظمتر کند.
- الکترولیتها: کاهش پتاسیم کلسیم و منیزیم ممکن است در برخی افراد ضربان قلب را کند سازد. موز لبنیات کمچرب و مغزها منابع خوبی برای تأمین این مواد مغذی هستند.
- هیدراته ماندن: کمآبی میتواند مشکل را تشدید کند. نوشیدن آب و مایعات کافی در طول روز بهویژه در هوای گرم یا حین ورزش برای بالا بردن ضربان قلب پایین ضروری است.
تنفس عمیق و کنترل استرس
تکنیکهای تنفسی و مدیتیشن شامل موارد زیر است:
- تکنیکهای تنفس عمیق: طبق توصیه متخصصان روزانه چندین مرتبه تنفس دیافراگمی (دم از بینی نگه داشتن چند ثانیه و بازدم آرام از دهان) انجام بدهید تا فشار خون و ضربان قلبتان را تنظیم کنید.
- کاهش استرس: استرس و اضطراب میتواند به بینظمی ضربان قلب منجر شود. با فعالیتهایی مانند مدیتیشن ماساژ یا گوشدادن به موسیقی آرامشبخش سطح استرس خود را پایین بیاورید.
- خواب کافی: بیخوابی یا کمخوابی کیفیت عملکرد قلب را پایین میآورد. ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه پیوسته توصیه میشود تا بدن زمان کافی برای بازسازی داشته باشد.
کاهش مصرف مواد محرک و مضر
مواد محرک زیر را محدود کنید:
- کافئین: گرچه کافئین بهطور موقت میتواند ضربان قلب را بالا ببرد؛ اما مصرف زیاد آن منجر به بینظمی ریتم قلب و تشدید علائم دیگر میشود.
- الکل: الکل فشار بیهودهای بر قلب اعمال میکند و ممکن است مشکل را حادتر کند. کاهش یا حذف مصرف الکل برای بهبود سلامت قلب مفید است.
- سیگار: نیکوتین موجود در سیگار رگها را تنگ و قلب را تحت فشار قرار میدهد. با ترک سیگار شانس تنظیم ضربان قلب سالم افزایش مییابد.
حمام گرم و ماساژ ملایم
حمام و ماساژ میتواند بخشی از درمان مکمل باشد:
- حمام آب گرم: حمام گرم باعث گشادشدن عروق خونی میشود و در برخی افراد میتواند برای بالا بردن ضربان قلب پایین مفید باشد. البته افراد مبتلا به بیماریهای قلبی جدی باید پیشاز چنین کاری حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
- ماساژ درمانی: ماساژ ملایم بهویژه در ناحیه گردن و شانهها به بهبود جریان خون کمک میکند و ممکن است ریتم قلب را متعادلتر کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر ضربان قلب ناگهان به زیر ۴۰ بار در دقیقه رسید یا علائمی چون غش گیجی شدید درد قفسه سینه یا تنگی نفس ظاهر شد مراجعه فوری به پزشک لازم است. همچنین اگر مدتهاست با ضربان قلب پایین دستوپنجه نرم میکنید و درمانهای طبیعی اثر چندانی نداشتهاند ممکن است نیاز به بررسی پزشکی برای ایمپلنت ضربانساز (Pacemaker) یا تعدیل داروهای مصرفی باشد. در صورت نیاز به تستهای تخصصی نظیر هولتر مانیتورینگ یا اکو قلب در منزل میتوانید به مراکز معتبری مانند yara-darman.com مراجعه و خدمات در منزل را دریافت کنید.
سخن پایانی
برادیکاردی ممکن است بیخطر باشد یا حتی ناشی از مشکلی جدی در قلب هم باشد؛ پس ابتدا باید با ارزیابی پزشکی علت آن را شناسایی کنید. اگر تهدیدی جدی وجود ندارد روشهای خانگی مانند ورزش منظم اصلاح رژیم غذایی تنفس عمیق کاهش مصرف مواد محرک و حمام گرم میتواند به بالا بردن ضربان قلب پایین کمک کند. مراقب علائم هشداردهنده باشید و در صورت نیاز با پزشک مشورت کنید.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "بالا بردن ضربان قلب پایین؛ ۵ درمان طبیعی که باید امتحان کنید!" هستید؟ با کلیک بر روی کسب و کار ایرانی, پزشکی، ممکن است در این موضوع، مطالب مرتبط دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "بالا بردن ضربان قلب پایین؛ ۵ درمان طبیعی که باید امتحان کنید!"، کلیک کنید.
