در دنیای پرشتاب امروز، ورزشکاران به دنبال راههایی طبیعی و مؤثر برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد خود هستند. یکی از این راهها، استفاده از نوشیدنیهای انرژیزا با عسل است. عسل، با خواص طبیعی خود، میتواند جایگزینی سالم برای نوشیدنیهای صنعتی پر از شکر و مواد افزودنی باشد.
چرا عسل برای ورزشکاران مفید است؟
عسل حاوی قندها طبیعی مانند گلوکز و فروکتوز است که به سرعت در بدن جذب میشوند و انرژی فوری فراهم میکنند. علاوه بر این، عسل دارای خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی است که میتواند به بهبود عملکرد عضلات و کاهش خستگی کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف عسل قبل از ورزش میتواند استقامت را افزایش دهد و پس از ورزش به بازسازی عضلات کمک کند.
طرز تهیه نوشیدنیهای انرژیزا با عسل
در ادامه چند دستور تهیه نوشیدنی انرژی با عسل با هم یاد می گیریم.
نوشیدنی عسل و لیمو
مواد لازم:
1 لیوان آب گرم
1 قاشق غذاخوری عسل طبیعی
آب نصف لیمو تازه
طرز تهیه:
آب گرم، عسل و آب لیمو را با هم مخلوط کنید تا عسل کاملاً حل شود. این نوشیدنی را 30 دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید تا انرژی لازم را فراهم کند.
اسموتی موز و عسل
مواد لازم:
1 عدد موز
1 قاشق غذاخوری عسل
1 لیوان شیر بادام یا شیر کمچرب
1/2 قاشق چایخوری دارچین
طرز تهیه:
تمام مواد را در مخلوطکن بریزید و تا زمانی که مخلوطی یکنواخت حاصل شود، مخلوط کنید. این اسموتی را میتوانید به عنوان یک وعده قبل از تمرین یا میانوعده مصرف کنید.
نوشیدنی انرژیزای عسل و زنجبیل
مواد لازم:
1 لیوان آب
1 قاشق غذاخوری عسل
1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رندهشده
آب نصف لیمو
طرز تهیه:
آب را بجوشانید و سپس زنجبیل را به آن اضافه کنید. اجازه دهید 5 دقیقه بجوشد، سپس از روی حرارت بردارید و عسل و آب لیمو را اضافه کنید. این نوشیدنی میتواند به افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.
نوشیدنی عسل و دارچین
مواد لازم:
1 لیوان آب گرم
1 قاشق غذاخوری عسل
1/2 قاشق چایخوری دارچین
طرز تهیه:
عسل و دارچین را در آب گرم حل کرده و بهآرامی هم بزنید تا کاملاً ترکیب شوند. این نوشیدنی باعث افزایش سطح انرژی، کنترل قند خون و تقویت متابولیسم بدن میشود.
اسموتی پرتقال، هویج و عسل
مواد لازم:
1 عدد پرتقال پوستکنده
1 عدد هویج متوسط، خردشده
1 قاشق غذاخوری عسل
1/2 لیوان آب سرد
طرز تهیه:
همه مواد را در مخلوطکن بریزید و تا یکدست شدن مخلوط کنید. این اسموتی سرشار از ویتامین C و آنتیاکسیدان است و برای شروع روز بسیار مناسب است.
نوشیدنی عسل و سیب
مواد لازم:
1 لیوان آب سیب طبیعی
1 قاشق غذاخوری عسل
چند قطره آب لیمو تازه
طرز تهیه:
آب سیب را با عسل و آب لیمو ترکیب کنید و کمی هم بزنید. میتوانید آن را سرد یا با یخ مصرف کنید. این نوشیدنی انرژیزا و شادابکننده است.
شیک قهوه، عسل و موز
مواد لازم:
1 فنجان قهوه سرد
1 عدد موز
1 قاشق غذاخوری عسل
1/2 لیوان شیر بادام یا شیر معمولی
چند تکه یخ
طرز تهیه:
همه مواد را در مخلوطکن بریزید و ترکیب کنید تا شیک خنک و خوشطعمی به دست آید. مناسب برای صبحها یا قبل از جلسههای طولانی.
نکات مهم در تهیه نوشیدنیهای انرژیزا با عسل
از عسل طبیعی و خالص استفاده کنید که فاقد هر گونه مواد افزودنی و شکر باشه.
سالماطور تولید کننده انواع عسل های خوراکی طبیعی بدون قند و شکر. تمامی عسل های سالماطور فاقد قند و شکر هستند و همگی دارای برگه اصالت آزمایشگاه هستند. و مناسب ورزشکاران اند.
برای خرید عسل طبیعی اصل سالماطور کلیک کنید.
همین حالا از سایت سالماطور خرید کنید و با کد SALMA در اولین سفارش، ۸٪ تخفیف اختصاصی بگیرید.
نوشیدنیها را تازه تهیه و مصرف کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
در صورت داشتن حساسیت به عسل یا سایر مواد، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
تأثیر عسل بر عملکرد ورزشی
مطالعات متعددی بر روی تأثیر قندهای طبیعی مانند عسل در تأمین انرژی ورزشکاران انجام شده است:
مطالعهای در مجله “Journal of the International Society of Sports Nutrition” نشان داد که عسل مانند دکستروز و مالتودکسترین، توانایی افزایش ذخایر گلیکوژن و حفظ عملکرد عضلات را دارد.
تحقیق دانشگاه ممفیس آمریکا نشان داد ورزشکارانی که قبل از تمرین، نوشیدنی عسل مصرف کردند، نسبت به گروهی که نوشیدنی قندی مصنوعی مصرف کردند، خستگی کمتری تجربه کردند.
مطالعه دیگری در PubMed اثبات کرد که ترکیب عسل با پروتئین، ریکاوری عضلات را تسریع میکند.
بهترین زمان مصرف عسل در بدنسازی
حالا ممکنه که بار ها این سوال در ذهنت ایجاد شده باشه حالا که عسل برای بدنسازی خوبه، بهترین زمان مصرف برای اثرگذاری بیشترش چه زمانیه؟ برای پاسخ به این سوال یه سری پژوهش هایی صورت گرفته، اما در انتها به این نتیجه رسیدن که در واقع نمیشه برای مصرف عسل زمان خاصی رو تعیین کرد. چرا؟ چون که عسل در هر بازده زمانی و طی پروسه ی فعالیت های ورزشی که مصرف بشه خواص و ویژگی های مخصوص به خودش رو داره و با توجه به هدفت باید انتخاب کنی که عسل چه زمانی مصرف کنی. مثلا اگر عسل قبل از انجام فعالیت ورزشی مصرف بشه، قند خون رو ثابت نگه میداره، یک منبع غنی برای سوخت و ساز عضله به حساب میاد و یا اگه بعد از تمرین و یا حین تمرین انجام بشه فواید مخصوص به خودش رو داره که در قسمت های بعدی بهش اشاره میشه.
برای خواندن ادامه مطلب خواص عسل برای بدنسازی کلیک کنید.
سوالات متداول
۱. بهترین زمان مصرف نوشیدنی عسل برای ورزشکاران چه زمانی است؟
قبل از تمرین برای افزایش انرژی، و بعد از تمرین برای کمک به ریکاوری عضلات.
۲. آیا نوشیدنی عسل جایگزین مناسبی برای نوشابههای انرژیزای صنعتی است؟
کاملاً. عسل نهتنها طبیعی است بلکه فاقد مواد افزودنی مضر است.
۳. آیا همه ورزشکاران میتوانند از عسل استفاده کنند؟
اکثر افراد میتوانند، ولی افراد دیابتی یا دارای حساسیت غذایی باید با پزشک مشورت کنند.
۴. آیا میتوان عسل را با مکمل پروتئینی مصرف کرد؟
بله، این ترکیب برای ریکاوری عضلانی بسیار مفید است.
۵. چه نوع عسلی برای نوشیدنیهای ورزشی مناسبتر است؟
عسل طبیعی و خام (خام به معنی فرآورینشده) بهترین انتخاب است.
جمعبندی
اگر دنبال یک راه طبیعی و سالم برای افزایش انرژی قبل از تمرین یا ریکاوری سریع بعد از تمرین هستید، عسل یک گزینه بینظیر است. با افزودن آن به نوشیدنیهای سادهی خانگی میتوانید از خواص آن بهره ببرید و همزمان از طعم لذیذ آن نیز لذت ببرید. ورزشکاران حرفهای در سطح جهانی نیز به سمت نوشیدنیهای خانگی با عسل رفتهاند؛ پس شما هم دستبهکار شوید.
منبع: سالماطور
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "طرز تهیه نوشیدنی های انرژی زا با عسل برای ورزشکاران" هستید؟ با کلیک بر روی کسب و کار ایرانی, پزشکی، ممکن است در این موضوع، مطالب مرتبط دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "طرز تهیه نوشیدنی های انرژی زا با عسل برای ورزشکاران"، کلیک کنید.
